4 kernpunten over ademhaling en hoe je er je voordeel me doet
Door
Rosa van Huffel
op
5 maart 2025
Ademhaling is iets waar we vaak niet bij stilstaan, maar het speelt een cruciale rol in zowel onze fysieke als mentale gezondheid. In dit blog duiken we in vier belangrijke aspecten van ademhaling en hoe jij je ademhaling kunt gebruiken om je welzijn te verbeteren.
1: ademhaling beïnvloedt je stressniveau
Je ademhaling is een van de krachtigste tools die je hebt om je stress te reguleren. Wanneer je gestrest bent, adem je vaak oppervlakkig en snel, wat je zenuwstelsel in een vecht-of-vluchtreactie brengt. Door je ademhaling te controleren en dieper en langzamer te ademen, kun je het parasympathische zenuwstelsel activeren, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en herstel. Dit helpt je niet alleen om je sneller te kalmeren, maar het kan op lange termijn je algemene stressniveau verlagen.
2: diepe ademhaling verbetert je focus
In een drukke wereld waarin we constant afgeleid worden, kan het soms lastig zijn om gefocust te blijven. Diepe ademhaling helpt om je geest te kalmeren en je te concentreren. Wanneer je bewust ademt, neem je een moment om in het hier en nu te zijn, wat je helpt om je gedachten te ordenen en beter in het moment te blijven. Dit verhoogt je productiviteit en vermindert het gevoel van overweldigd zijn.
3: ademhaling helpt bij fysieke prestaties
Atleten gebruiken ademhalingstechnieken om hun prestaties te verbeteren, en jij kunt dit ook doen. Door je ademhaling te synchroniseren met je bewegingen (zoals bij yoga of hardlopen) kun je je energie beter verdelen en vermoeidheid voorkomen. Een efficiënte ademhaling zorgt ervoor dat je spieren goed van zuurstof worden voorzien, wat je uithoudingsvermogen en kracht ten goede komt.
4: bewuste ademhaling verbetert je slaap
Veel mensen hebben moeite met slapen door piekeren of door stress. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je lichaam in een rusttoestand te brengen, waardoor je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Bewust ademen heeft een kalmerend effect en verlaagt het cortisolniveau (je stresshormoon), wat je slaapkwaliteit verbetert.
Ademhalingsoefening: box breathing
Een eenvoudige en krachtige ademhalingsoefening is box breathing, ook wel de vierkantademhaling genoemd. Het is een geweldige manier om je zenuwstelsel te kalmeren en je focus te verbeteren. Volg deze stappen:
Inademen: adem langzaam in door je neus, tel tot 4.
Vasthouden: houd je adem vast, tel tot 4.
Uitademen: adem langzaam uit door je mond, tel tot 4.
Vasthouden: houd je adem opnieuw vast, tel tot 4.
Herhaal deze cyclus 5 tot 10 minuten. Je zult merken dat je lichaam zich ontspant en je geest tot rust komt. Probeer het eens tijdens een drukke dag of vlak voor je naar bed gaat.
Door bewust met je ademhaling om te gaan, kun je zowel je fysieke als mentale welzijn verbeteren. Het is een eenvoudige tool die je overal kunt gebruiken, of je nu een moment van rust zoekt of je focus wilt verbeteren.
Bedankt voor het lezen!
Een gezonde groet,
Rosa
Gezond leven eenvoudig gemaakt.